cwiczenia miesni

[...] na razie spokoj z a6w, po 15 dniach wymieklam,jak dla mnie wysilek i bol nie do zniesienia, zaczelam zamiast tego robic codziennie po 10, 15 min brzuszki na rozne partie miesni. W zwiazku z czym mam pytanie, jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia domowe na skosne miesnie brzucha? i na dol brzucha?..zalezy mi tez na zrzuceniu "boczkow".

mam pytanie odnośnie prostego ćwiczenia jakim są brzuszki. czy trzymanie rąk za głową ma wpływ na lepszą prace mięśni brzucha? bo mi o wiele łatwiej robi się je z rękami ugiętymi przy ciele i w ten sposób zrobię 2 x więcej i stąd moje pytanie.

Przy takiej sylwetce to nie wiadomo co robić. Bo fatu sporo a mięśni zero. Ni to redukować ni to masować. Rada: weź się za ciężary. Nie jakaś tam ławeczka itp. Zapisz się na siłkę i ucz się na początku od lepszych. Nie bój się prosić o radę, pomoc. Ćwiczenia na wolnym ciężarze i będzie dobrze. Nie odbierz tego jako hejt ale jako męską radę.

[...] w 100% a nie mam zbytnio pomysłu. klasyk: uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc z supinacją A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz szerki ale przeciez jak chwycisz za szeroko to praca najszerszych bd mniejsza, to tak jakby [...]

Chyba źle zdefiniowałem pojęcie "trening całego ciała":) Nie jestem jeszcze zbyt biegły w tej nomenklaturze sportowej. Trening całego ciała czyli ćwiczenia pobudzające kilka partii mięśniowych - zgadza się? Co do nóg - moje, jak to mówi moja dziewczyna są jak u pajączka więc chciałbym je troszkę rozbudować, żeby poprawić proporcję. Ale, [...]

Okej przejrzałem ABS i FBW. Jeśli chodzi o ABS daj mi trochę czasu bo już widzę że nie dam rady a FBW...daj mi się rozkręcić. Muszę sobie przypomnieć które ćwiczenia sprawiały że czułem prace mięśni a które w ogóle nic nie dawały. Potem na ich podstawie ułożę sobie własny plan i dam do oceny. A te wiosło sztangą to jak wykonywać?? Zmieniony przez [...]

słaby bodziec dla mięśni. Te same ćwiczenia, mała objętość.

Zasada jest prosta- stosujesz podstawowe ćwiczenia tak długo jak przynoszą efekty, dopiero później zaczynasz kombinować z treningiem. Rzeźba mięśni to głównie sprawa niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, więc musisz się przyjrzeć swojemu odżywianiu. Ja bym najpierw proponował zastosować dietę typowo masową i dołożyć parę kg a dopiero później [...]

Przysiady i na drążku robiłem od początku siłowni.. To rób dalej. W przysiadzie możesz zamienić przedni-tylny, w drążku chwyt i jego szerokość jest masa opcji. Ćwiczenia izolowane (mi. rozpiętki, ale też większość maszyn) nie są mile widziane przy FBW. Nie wiem czym wnioskujesz, że na rzeźbę powinno być dużo na maszynach, skoro na nich angażujesz [...]

[...] polecili :) plecy są na tyle duze i mają tyle "róznego rodzaju" mięsni ze trzeba tak ćwiczyć ;) nie martw sie ;) a co do "dzien dobry"... lepiej zrob to ćwiczenie też ;) jest ono efektywniejsze niż unoszenie tułowia... zrobisz na prostowniki 2 rózne cwiczenia, a wiec lepiej "zaskoczysz" mięsnie ;) Pozdrawiam ;)

aha rozumiem czyli jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać na inne partie mięśni i jaki plan ćwiczeń w tygodniu żeby mięsnie szybko się rozwijały

masz problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa najprawdopodobniej jeżeli miałeś jakiś uraz tej okolicy, albo wypadek komunikacyjny to nie zastanawiaj się nawet, tylko wal do specjalisty jeżeli bóle nasilały się od jakiegoś czasu, to tak jak powiediał anar, kulturystyka to nie jest najlepszy sport dla kręgosłupa ideałem byłoby: 1. zdjęcie rtg [...]

Masakryczne pomysły, a tym bardziej dziwne, że początkującym na siłowni osobom wystarczy krótki, nieskomplikowany plan... Jakim trzeba być trenerem, aby wymyślać takie akrobacje :/ . Tu jest artykuł o tego typu ćwiczeniach: http://potreningu.pl/articles/4176/pilki-i-niestabilne-powierzchnie--urozmaicenie-moda-czy-trening-funkcjonalny/page/1 [...]

Hej. Jakieś 6 lat temu miałem 2krotnie skręcone kolano i ostatecznie zerwałem więzadło krzyżowe przednie. Wcześniej trenowałem kickboxing a po kontuzji boks i obecnie bjj. Rekonstrukcji nie miałem wcale. Odpowiedź - sprawność Twojego kolana to kwestia indywidualna. Ja przez tyle lat trenując różne sporty, w tym sw nie miałem problemów z kolanem. [...]

Jem codziennie 1000-1200kcal a na siłowni robię ćwiczenia na konkretne partie mięśni, czyli np. brzuszki, hantelki itp

Ja tutaj pomagam w układaniu planów które po pierwsze wyjdą na zdrowie. Nie można ograniczyć się do ćwiczenia tylko jakiegoś fragmentu ciała, bo w dłuższym okresie czasu prowadzi to do powstania dysproporcji siły i rozwoju mięśni. Co do priorytetu na nogi i pośladki, to możesz zastosować taki zestaw: przysiady klasyczne bez obciążenia wykroki [...]

jak masz po dwa cwiczenia na partie to zrob plan A i B ktore bedziesz wykonywac nazmiennie i maksy musisz zmierzyc do kazdego z nich. na brzuch mozesz robic dodatkowe plany jesli chcesz zwiekszyc spalanie kcal i rozwoj miesni w tym rejonie Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-12-31 18:12:04

-cortez- wy***ie cie,ale....w kosmos! jesli plan nie zawiera ciezkich cwiczen na nogi i grzbiet-to juz na dzien dobry jest luzacki. drugi koles tez blysnal-cwiczenia izolowane w miejsce zlozonych. rece opadaja. widze,ze wam jeszcze nalecialosci splitowe pozostaly. budowanie ciala nie polega na przecwiczeniu wszystkich miesni z atlasu anatomii. [...]

Odnośnie tej pracy - pracowałem za granicą, a mój dzień wyglądał tak: 10 godzin pracy +2 godziny na dojazd i przyjazd, w domu godzina (kolejka do łazienki) pół godziny obiad i do łóżka więc sam widzisz że nie miałem ani sprzetu, a nawt jeśli to czasu na trening. Odnośnie mojego treningu: przyznnam sie nie mam żadnej diety, jedyne co robie w tym [...]

z brzuchem jest jak z resztą miesni 1.masa(cwiczenia z cięzarem) 2.rzeźba(tu sprawdza sie 6w) połaczona z ujemnym bilansem kalorycznym rok temu robiłem sama szostke weidera bez robienia masy przed nia, efekt był ale nie do konca taki jak chcialem, 6 mim zdaniem idalnie sie nadaje do spalania tłuszczu, a efekty po niej utrzymywały mi sie ok poł [...]